Kako postati bolj psihofizično aktiven_a?

Kot smo spoznali v članku Fizična aktivnost, vadba ne vpliva le na boljše telesno zdravje, ampak ima mnoge pozitivne učinke tudi na naše duševno zdravje.

Ne glede na to, ali se vračaš k športni dejavnosti po daljšem obdobju, ko nisi bil_a aktiven_a, si okreval_a po poškodbi ali pa se prvič želiš preizkusiti v nekem športu - vsi moramo nekje začeti.

Pripravili smo nekaj nasvetov, ki so ti lahko v pomoč pred začetkom:

1. Razmisli o varnosti in svojem zdravju: v kolikor se vračaš k športu po poškodbi, imaš težave s srčnimi obolenji ali drugimi zdravstveno pogojenimi težavami, se pred začetkom posvetuj z zdravnikom. Glede na tvoje stanje ti bo svetoval o  prilagoditvah in vrstah aktivnosti, ki so primerne zate.
2. Začni z majhnimi koraki: ne postavi si previsokih ciljev takoj na začetku. Kljub temu, da so tvoji cilji morda dolgoročni (npr. želiš preteči maraton), si za začetek zadaj kratkoročno dosegljive cilje (npr. 30-minutni tek trikrat tedensko). Nato stopnjo intenzivnosti in pogostosti športne aktivnosti prilagajaj in stopnjuj glede na svoje zmožnosti in pripravljenost.
3. Najdi si partnerja_ko za vadbo ali vadi v skupini: če se vključiš v skupinsko vadbo, bo to povečalo tvoj občutek odgovornosti in manj verjetno boš izpustil_a trening, če veš, da si z nekom dogovorjen_a. Hkrati bo telesna aktivnost postala tudi bolj zabavna, skupina oz. vadbeni_a partner_ka pa ti bo nudil_a podporo in spodbudo, ko ti bo primanjkovalo motivacije.
4. Načrtuj vnaprej: v svojem tedenskem koledarju si označi termine, ki jih boš namenil_a športni aktivnosti. Tako boš svoje ostale obveznosti lahko prilagodil_a in načrtoval_a na način, da ne pozabiš na telesno dejavnost. Hkrati tako ne boš imel_a izgovora, da za šport v tem tednu nimaš časa.
5. Pričakuj vzpone in padce: zavedaj se, da so spremembe vedenja dolgotrajne. Ko se lotimo vpeljevanja nove navade v našo rutino, smo na začetku zelo motivirani, sčasoma pa naša motivacija nekoliko upade. V takšnih trenutkih je koristno, da identificiramo, kaj nas ovira pri doseganju zastavljenih ciljev in kako lahko to razrešimo.
6. Izberi primerno telesno aktivnost zase: tako kot je vsak izmed nas unikaten na vseh drugih področjih, smo unikatni tudi v tem, kakšna vrsta telesne aktivnosti in gibanja nam ustreza. Z izborom tiste aktivnosti, v kateri res uživaš in se tvoje telo počuti dobro tako med kot tudi po njeni izvedbi, si boš zagotovil_a blagodejne učinke tudi na svoje psihološko zdravje in povečal_a motivacijo za nadaljevanje s to aktivnostjo. Zato, tudi če vidiš, da vsi okoli tebe hitijo v fitnes, zase lahko izbereš hojo ali tek v naravi, jogo, ples, plezanje… oziroma karkoli, kar hkrati nahrani tvojo dušo in telo.

Zaključek

Začeti s športno aktivnostjo je lahko izziv, vendar lahko s pravilnim pristopom in načrtovanjem dosežeš svoje cilje, posledično pa tudi izboljšaš svoje zdravje.

• Pred začetkom športne aktivnosti se posvetuj z zdravnikom, še posebej če imaš zdravstvene težave ali se k športu vračaš po poškodbi.
• Postavi si kratkoročne cilje in postopoma večaj intenziteto in pogostost vadbe glede na svoje zmožnosti.
• K izvedbi športne aktivnosti boš bolj motiviran_a, če se priključiš skupini ali si najdeš nekoga, ki bo tvoj partner_ka pri vadbi.
• Vnaprej si določi termine za športno aktivnost in bodi pripravljen_a na morebiten padec motivacije, ki je običajen del vpeljevanja nove navade.