Ali veš?
Študije so pokazale, da uporaba mobilnih aplikacij za duševno zdravje pri uporabnikih vpliva na zmanjšano doživljanje stresa, depresivnosti, tesnobnosti (Linardon idr., 2019), pomaga pri preprečevanju izgorelosti (Gál idr., 2021) ter jih celo podpira pri težavah, kot je soočanje z odvisnostmi od substanc (Donker idr., 2013). Ker so mobilne aplikacije uporabnikom vselej dostopne s pomočjo le nekaj klikov, predstavljajo pomemben vir dostopnosti do orodij, s katerimi posamezniki lahko sami krepijo svoje duševno zdravje ali pa si v njih enostavno poiščejo pomoč strokovnjakov. Poleg tega uporaba mobilnih aplikacij za duševno zdravje s pomočjo povečanja zdravstvene, natančneje psihološke pismenosti v splošni populaciji predstavlja učinkovito in pomembno orodje za promocijo in preventivo duševnega zdravja (Den Boer idr., 2004).
.png)
Uporaba mobilne aplikacije v kombinaciji s strokovno pomočjo
Uporaba mobilnih aplikacij za duševno zdravje v kombinaciji z udeleževanjem določene oblike strokovne pomoči lahko podaljša učinek psihološkega ali psihoterapevtskega dela in spodbuja prenos znanj zunaj iz strokovnega okolja v vsakdanje življenje (Garrido idr., 2019). Zato mobilna aplikacija BO mind poleg različnih strokovno podkrepljenih tehnik samopomoči nudi tudi dostop do nabora različnih strokovnjakov s področja duševnega zdravja - psihologov, psihoterapevtov ter tistih, ki svoje izobraževanje še izpopolnjujejo pod supervizijo.
.png)
Dnevno beleženje počutja in dejavnikov počutja
Ena izmed ključnih funkcionalnosti v naši aplikaciji je dnevno beleženje počutja in dejavnikov, ki nanj vplivajo, kar uporabnikom omogoča poglobljen vpogled v svoje čustveno stanje in vzorce vedenja. Namen tega beleženja je spodbuditi uporabnike k večjemu zavedanju svojega počutja ter zavedanju vpliva različnih dejavnikov nanje, kar se je v raziskavah izkazalo kot učinkovita intervenca, ki pomembno prispeva k večjemu čustvenemu samozavedanju (Kauer idr., 2012). Tedenski in mesečni pregledi počutja, dejavnikov in izvedenih vaj v aplikaciji dodatno krepijo čustveno samozavedanje, omogočajo uporabnikom spremljanje napredka ter jih spodbujajo k vzpostavljanju zdravih navad, veščin samoregulacije ter nadalje tudi k boljšemu duševnemu zdravju.
.png)
Naši strokovnjaki
Strokovnjaki, vključeni v aplikacijo BO mind, so skrbno izbrani na podlagi preverjenega postopka, ki temelji na naših internih kriterijih. Ti kriteriji upoštevajo strokovne smernice priznanih psiholoških in psihoterapevtskih združenj, kar zagotavlja njihovo usposobljenost in zanesljivost.
Opomniki in beleženje dnevnih dejavnosti
Aplikacija BO mind vključuje tudi možnost nastavitve opomnikov, načrtovanje dnevnih dejavnosti ter beleženje opravljenih nalog, kar uporabnikom omogoča organiziran in podprt pristop k izboljšanju duševnega zdravja. Slednje se je izkazalo kot učinkovita intervenca aplikacij za duševno zdravje (Linardon idr., 2019), saj opomniki spodbujajo redno uporabo aplikacije in uporabnikom pomagajo vzpostaviti rutino, kar lahko pomembno prispeva k dolgoročnemu ohranjanju pozitivnih učinkov.
Razdelek SOS
Raziskovalci ugotavljajo, da so uporabniki, ki se znajdejo v kriznih situacijah, posebno ranljivi (Marshall idr., 2020), zato smo pri načrtovanju mobilne aplikacije upoštevali njihove nasvete o pomembnosti vključitve virov pomoči za klic v sili (Bakker idr., 2016). Tako lahko vsak uporabnik v razdelku SOS dostopa do telefonskih številk različnih podpornih organizacij in nujnih služb v Sloveniji. Na te vire pomoči se lahko obrnejo uporabniki, ki se znajdejo v krizni situaciji in tako prejmejo takojšnjo strokovno pomoč in razbremenitev ter nadaljnje napotke.
Dnevno beleženje počutja in dejavnikov počutja
Ena izmed ključnih funkcionalnosti v naši aplikaciji je dnevno beleženje počutja in dejavnikov, ki nanj vplivajo, kar uporabnikom omogoča poglobljen vpogled v svoje čustveno stanje in vzorce vedenja. Namen tega beleženja je spodbuditi uporabnike k večjemu zavedanju svojega počutja ter zavedanju vpliva različnih dejavnikov nanje, kar se je v raziskavah izkazalo kot učinkovita intervenca, ki pomembno prispeva k večjemu čustvenemu samozavedanju (Kauer idr., 2012). Tedenski in mesečni pregledi počutja, dejavnikov in izvedenih vaj v aplikaciji dodatno krepijo čustveno samozavedanje, omogočajo uporabnikom spremljanje napredka ter jih spodbujajo k vzpostavljanju zdravih navad, veščin samoregulacije ter nadalje tudi k boljšemu duševnemu zdravju.
Vaje za sproščanje in vaje čuječnosti
Uporabnikom so vselej na voljo tudi različne vrste vaj za sproščanje, ki pripomorejo k večjemu blagostanju (Vijayaraghavan in Chandran, 2019), zmanjšanju depresivnosti (Hamdani idr., 2022), tesnobnosti in občutij stresa ter utrujenosti (Muhhamad idr., 2024). Posebna vrsta sproščujočih vaj z empirično dokazanimi pozitivnimi učinki na duševno zdravje so tudi vaje čuječnosti (Davis in Hayes, 2012). Slednje preko prakse zavedanja sedanjega trenutka, obdelave informacij v njem ter sprejemanja le-teh uporabnike spodbujajo k višjemu samozavedanju, mirnosti, jasnosti misli, izboljšani koncentraciji in regulaciji čustev. Uporabnikom tako pomagajo pri zmanjšanju stresa in čustvene reaktivnosti ter krepijo njihove kognitivne sposobnosti, kot so delovni spomin, pozornost in kognitivna fleksibilnost (Davis in Hayes, 2012). Nekatere vaje za sproščanje in čuječnost so v mobilni aplikaciji BO mind na voljo tudi v zvočni obliki, kar uporabnikom omogoča, da si izberejo najljubšo vajo in jo izvedejo v vodeni obliki pomirjujočega glasu pripovedovalke.
